一紧张就腹痛、拉肚子?日权威4招安抚敏感的肠子

2020-06-14 07:22:09 来源:X生活人248人评论

你有没有生活压力大而产生肚子痛、拉肚子或便秘的经验呢?其实这些问题都是肠躁症症状,多数人也因为症状轻微而放置不管。日本肠躁症权威就表示,养成四项生活习惯才能够有效改善这种心因性的肠道不适。
长年专攻肠躁症治疗的东急病院精神科医师伊藤克人表示,肠躁症基本上可以分成下痢型、便秘型以及不安定型三种,由于肠躁症属于心因性疾病,因此去照X光或者是做内视镜检查也不会看到消化道本身出现异常。
而三种病型中,一紧张就会腹绞痛并且一直拉肚子的下痢型约佔了8~9成人口,也因此民众普遍对肠躁症的印象就只是拉肚子。其实长期便祕并胀气、下痢与便祕反覆交替的不安定状态,也都是肠躁症的症状之一,更有些人会在紧张时出现剧烈腹痛并排出大量黏液,也有无意识间不停放屁的病患存在。
根据2016年公布的罗马準则Ⅳ,国际肠躁症的诊断标準为:若症状至少在6个月前开始,且过去3个月内平均每周至少有1天反覆性腹痛,再伴随以下两种以上的症状就可判定为肠躁症。
1. 排便后腹痛缓解
2. 排便频率及习惯改变
3. 粪便形状改变
而根据卫福部台中医院药剂科所公布资料,2016年我国肠躁症的人口约有10~15%,虽然国际曾有研究指出女性肠躁症患者比例比男性多一倍,但是我国病患的性别比没有显着差异。

这种心因性肠道不适主要是因为精神压力大,如紧张、神经质、完美主义及过度工作等状况而导致下视丘过劳,更会造成自律神经的紊乱,当交感神经紧张时就会让肠道蠕动力变差,而副交感神经活化时,反而过度刺激肠道,而引起肚子痛及拉肚子。
一旦消化道受到过度刺激,出现了拉肚子、胀气、便祕这类肠道运动机能异常的症状,而这类异常也会再回传到脑部,增加脑部压力而使肠躁症出现不良循环,最后就会越来越严重。
若想要避免肠躁症加重,伊藤医师表示应该培养这四项生活习惯才能有效改善这种恼人的肠胃不适:
避免不规律的生活
减少熬夜次数并且养成定时吃饭的习惯,如此一来才能降低生活里无意中对脑部产生的负担。
记得多放鬆
当心情不安或紧张时,脑部就会持续释放出紧张信号令肠道受到刺激。积极地休息并深呼吸才能让身体得到彻底的休息。
吃饭时注意
● 要避免食用脂质含量过高的食品以及咖啡、辛香料等会刺激肠胃引起下痢的食物。大量的酒精也会造成消化系统的下半部积水排不出去,加重拉肚子的可能。
● 生食会冷到肠道,因此会使血液循环变差而更容易肚子痛。多食用熟食才是上策。
● 多摄取各种膳食纤维,大便过硬时摄取水溶性膳食纤维,如藻类、秋葵、成熟芭乐、香蕉跟奇异果等;没有便意时则摄取非水溶性膳食纤维,如全穀类、豆类、菇类等,只要对症摄取就能缓解各类型的肠躁症症状。
减少吞入过多空气而导致放屁
腹部胀气也是肠躁症的特徵之一,平常就要避免吃饭吃太快、嚼口香糖、抽菸及饮用碳酸饮料等会让过多气体进入消化道的举动。

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