一紧张就跑厕所?5要点安抚闹脾气的大肠

2020-06-14 07:22:09 来源:X生活人902人评论

课业或工作压力大,排便变得不通顺?或是一想到要站在人群前发表时,就开始闹肚疼,接连跑好几次厕所?如果你有上述这些困扰,去医院检查也没有血液或大肠病变的话,那可能是得了「大肠激躁症」!


大肠激躁症,又称过敏性肠道症候群,是一种常见的肠道功能障碍,现代人每10个人就有1个人有。常见的症状包括腹胀、腹痛、便秘、腹泻等,虽然不会致命,却影响到患者的日常生活及工作。


以下由日本大肠肛门病学会理事、《「おなかが弱い!」が治る本》一书作者渡边昌彦提供如何避免紧张拉肚子5要点,让你拥有好的工作情绪与临场表现!


前一天早点吃晚餐
早一点吃晚餐,让消化与排泄作用提前进行,当天就不会一直跑厕所。
前一天的晚餐选择少量、好消化的食物
食量减少,排便量也会变少,并避开自己容易肚子痛的食物,选择助消化的蔬果及优酪乳,有效减少隔天上厕所的次数。另外,酒精易引起肠胃不适,儘量避免。
保持身体温暖
身体冰冷,容易引来腹泻、拉肚子。平时就应穿着袜子,并不要让肚子着凉,晚上睡觉时也需注意保暖。
确保睡眠时间
睡眠时间不足,会因为没有充分获得休息而感到不安,形成无形的精神压力,恶化肚子不适的症状,因此特别是隔天有重要的场合时,一定要好好得睡上一觉。
当天早起,留时间上厕所
吃完早餐后就立刻匆匆忙忙出门,容易导致在通勤车上或公司里一直想跑厕所。早一点起床,惬意得享用早餐,留时间上个厕所。出门一身轻,也较不会手忙脚乱。


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